HOME ¿ÀÇǴϾð Ä®·³
¿ä¿ä ¾ø´Â 3040¼¼´ë ³²¼º ´ÙÀ̾îÆ®
±è¼ºÀÏ ¼û½¬´ÂÇÑÀÇ¿ø ¼ÛÆÄÁ¡ ´ëÇ¥¿øÀå | ½ÂÀÎ 2020.05.25 11:41

[¿©¼º¼ÒºñÀڽŹ®] Çѱ¹ »çȸ¿¡¼­ 3040¼¼´ë ³²ÀÚµéÀÇ ¾î±ú°¡ ¹«°Ì´Ù. »çȸÀûÀ¸·Î °¡Àå ¿Õ¼ºÇÑ È°µ¿À» ÇÒ ³ªÀÌÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¶³¾îÁ® °¡´Â ÀڽۨÀ» Ãß½º¸£±â ¾î·Æ´Ù. “³ªµµ ÇÑ ¶§ ´ë´ÜÇߴµ¥..”¶ó°í ´À³¤´Ù¸é ÀÌ¹Ì Áö±ÝÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â ¶æÀÌ´Ù. ´« ¹Ø¿¡ Ç« ²¨Áø ÁÖ¸§, ¾î´À»õ ÀÚ¶ó³­ Èò¸Ó¸®, °Å±â¿¡ ´Ã¾î³ª´Â ¹î»ì±îÁö. ÀÌ¹Ì Àû½ÅÈ£´Ù.

3040¼¼´ë Çѱ¹ ³²¼ºÀÇ °¡Àå Å« ¹®Á¦´Â º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ´Ù. üÇü¿¡ µû¶ó ¼­¾ç¹èÇüÀÇ ºñ¸¸°ú »ç°úÇüºñ¸¸À¸·Î ³ª´¶´Ù. ¼­¾ç¹èÇüÀº ÀüÇüÀûÀÎ ¿©¼ºÇüºñ¸¸À¸·Î Çã¹÷Áö³ª µÐºÎ¿¡ Áö¹æÃàÀûÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Â ÇüÅ´Ù. »ç°úÇüºñ¸¸Àº ³²¼ºÇüºñ¸¸Àε¥ º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â ÇüÅ´Ù. µÐºÎÇüºñ¸¸ º¸´Ù Àú´Ü¹éÁö¹æ ºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷µÅ ÇãÇ÷¼º½ÉÀåÁúȯ, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀ¸·Î À¯¹ßµÉ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù.

º¹ºÎºñ¸¸À» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â intake(¸Ô´Â ¾ç)¿Í output(³ª°¡´Â ¾ç)ÀÇ Â÷ÀÌ·Î »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¶§¹®¿¡ ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾î¼­ »ìÀ» »«´Ù±âº¸´Ù´Â ¸ÔÁö ¾Ê°íµµ °ßµô ¼ö ÀÖ´Â »óŸ¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿©±â¼­ °Å·ÐµÇ´Â°Ô ±âÃÊ´ë»ç·®°ú Ç×»ó¼ºÀÌ´Ù.

±âÃÊ´ë»ç·®Àº ½±°Ô »ý°¢ÇØ ¿îµ¿À» ¾ÈÇÏ°í ÀúÀý·Î »ìÀÌ ºüÁö´Â ¾çÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½É¹ÚÃâ·® ÆóÈ°·® À§Àå°ü ¼Ò¸ð·® ±ÙÀ°·®¿¡¼­ °áÁ¤µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½±°Ô »ìÀ» »©´Â ¹æ¹ýÀº ±¾´Â °ÍÀÌ´Ù. ½º¸ð ¼±¼öµé °°ÀÌ Ã¼ÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â »ç¶÷µéÀº ¹°·Ð ¿îµ¿µµ ÇÏ°ÚÁö¸¸ üÁßÀÌ ¹Ù·Î ½Â¸®¿¡ Á÷°áµÇ´Â Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ 5³¢´Ï¸¦ ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ´¯´Â´Ù.

±×·±µ¥ ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç ÀÌƲ¸¸ ±¾¾îµµ 3-4kg ºüÁø´Ù. À§Àå°ü ¿îµ¿·®ÀÌ ³ôÀº ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ô°Ô °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¾È ¿òÁ÷ÀÌ°í ±¾¾î¼­ »ì »©´Â »ç¶÷µéÀº À§Àå°ü ´ë»ç·®ÀÌ ³·´Ù. ¶§¹®¿¡ ¿ä¿ä°¡ ¿À±â ½¬¿î »óȲÀ» ¸¸µç´Ù.

±×·¯¸é PT¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼­ ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é »ìÀÌ ºüÁú±î. ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁֱ⠶§¹®¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ±× ±â°£ µ¿¾È ½Ä´Ü°ü¸®¿Í Á¤½ÅÀûÀÎ À§·Î±îÁö º´ÇàÇØ ÁØ´Ù. ±×·¯³ª PT±â°£ÀÌ ³¡³ª°í ¿¹Àü »ýÈ°½À°üÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù¸é ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø¾îÁø´Ù. ¶§¹®¿¡ ´Ù½Ã »ìÀÌÂî´Â ¾î¿ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ »ý±ä´Ù.

¶Ç ÀÎü¿¡´Â Ç×»ó¼ºÀ̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ü¿ÂÀ» 36.5µµ·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº 37µµ°¡ µÇ¸é ü¿ÂÀ» ³·Ãß·Á´Â ¹æÇâÀ¸·Î, 36µµ°¡ µÇ¸é ü¿ÂÀ» ³ôÀÌ·Á´Â ¹æÇâÀ¸·Î ½ÅÁø´ë»ç°¡ º¯ÇÏ°Ô µÇ´Â Ç׻꼺ÀÌ´Ù. üÁßµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ²ÙÁØÈ÷ 70kg¸¦ À¯ÁöÇØ¿Â »ç¶÷À̶ó¸é 68kg°¡ 됬À» ¶§ ´Ù½Ã 70kg·Î ¿Ã¸®·Á´Â ¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼­ üÁß °¨·®½Ã¿¡ Á¤Ã¼±â°¡ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀε¥ ÀÌ·± ½Ã±â¸¦ ±Øº¹ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÈ´Ù.

3040¼¼´ë Á÷ÀåÀÎÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Áöħ

1. ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æ, Àúź¼öÈ­¹° °í´Ü¹é ½ÄÇ°À» ±âº»À¸·Î ÇÑ´Ù.

2. 1ÀÏ ¼·Ãë·®À» 1000-1200 kcal·Î ÇÑ´Ù.

3. °¡±ÞÀû ½Ä»ç´Â ¾Æħ°ú Àú³áÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ´Ù. Á¡½É½Ä»ç ´ë½Å¿¡ »êÃ¥À̳ª ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é 1¼®2Á¶´Ù.

4. ÆнºÆ®Çªµå ¿Ü½ÄÀ» ÁÙÀδÙ. ²À ¿Ü½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ¾ç½Äº¸´Ù ÇÑÁ¤½ÄÀÌ, °í±â·ùº¸´Ù´Â ÀϽÄÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

5. ¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶¼Å¼­ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ã¼³» Áö¹æ ºÐÇظ¦ µ½´Â´Ù. ´Ù¸¸ ½Ä»ç 30ºÐÀüºÎÅÍ ½ÄÈÄ 2½Ã°£±îÁö´Â ¹°À» ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.

6. ½Ä»ç½Ã¿¡´Â ÀúÄ®·Î¸®À½½ÄºÎÅÍ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

7. ÀÛÀº ±×¸©À» »ç¿ëÇØ ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù.

±è¼ºÀÏ ¼û½¬´ÂÇÑÀÇ¿ø ¼ÛÆÄÁ¡ ´ëÇ¥¿øÀå  dreami001@hanmail.net

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿©¼º¼ÒºñÀڽŹ®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

±è¼ºÀÏ ¼û½¬´ÂÇÑÀÇ¿ø ¼ÛÆÄÁ¡ ´ëÇ¥¿øÀåÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
iconÀαâ±â»ç
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top