HOME ¶óÀÌÇÁ/ÄÃÃÄ ·¹Àú/¹®È­
¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÇ ½ÃÀÛ, '¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½º±î¶ó'
¹Ì¼¿Å´ | ½ÂÀÎ 2013.01.30 16:21

   
¹Ì¼¿Å´, µå¸² ¿ä°¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì Çìµå µð·ºÅÍ
¿ì¸®°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿ä°¡¼ö·ÃÀº ½Åü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¾Æ»ç³ª(¿ä°¡µ¿ÀÛ) ¼ö·ÃÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¿ä°¡¾Æ»ç³ª¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®´Â ½Åü Áß¿ä ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ°í ôÃ߸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç °¢Á¾ Áúº´°ú ÅëÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇعæµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ä°¡¼ö·ÃÀÇ Ãâ¹ßÁ¡À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½º±î¶ó(ÅÂ¾ç °æ¹è ÀÚ¼¼)¸¦ ÅëÇØ Ã´Ãß, ´Ù¸® µÞ¸éÀÇ À¯¿¬¼º°ú ¾î±ú ±ÙÀ° °­È­, º¹ºÎ Èû À¯Áö µî ¿ä°¡¼ö·ÃÀÇ ±âÃÊ Åä´ë¸¦ ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼ö¸®¾ß(surya)´Â žçÀ», ³ª¸¶½º±î¶ó(namaskara)´Â ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô Á¸ÀçÇÏ´Â ½Å¼º¿¡ ´ëÇÑ °æÀÇ¿Í Á¸°æÀ» ¹ÙÄ¡´Â Àλ縦 ÀǹÌÇÑ´Ù. ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½º±î¶ó ¾Æ»ç³ªÀÇ ¼ø¼­´Â ¹Ýµå½Ã ÇÑ µ¿ÀÛ, ÇÑ È£ÈíÀÌ ÀÏÄ¡µÇµµ·Ï ÁøÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Áö¼ÓÀûÀÎ ¹Ýº¹À» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ ¼÷ÁöµÇ¸é ¿ì¸®´Â ³» ¸ö ¾ÈÀÇ °ø±âÀÇ È帧À» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÚÀ¯·Ó°í, °¡º±°í, Áñ°Å¿öÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡ß¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½º±î¶ó ÁøÇà ¹æ¹ý

   
 

1. ¹Ù¸£°Ô µÎ¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ¾ç¼ÕÀº Çã¹÷Áö ¿·¿¡ ³ª¶õÈ÷ ³õ°í Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í ¼±´Ù.(³»½¬´Â ¼û)
2. ¾ç¼ÕÀ» ¿·À¸·Î ³Ð°Ô ¹ú·Á ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ¿Ã·Á ÇÕÀåÇÑ´Ù.(¸¶½Ã´Â ¼û)
3. õõÈ÷ ½Ã¼±Àº ¹ß³¡À» ¹Ù¶óº¸¸ç »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô ¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹ß ¿·À¸·Î ³õ°í À̸¶°¡ Á¤°­ÀÌ °¡±îÀÌ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.(³»½¬´Â ¼û)
-ÃʱÞÀÚ: ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ¾ç¼ÕÀ» Çã¹÷Áö À§¿¡ ³õ´Â´Ù. ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ¾ç¼Õ ³¡À» ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù.
4. ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô Æì°í ½Ã¼±Àº ¸Ö¸® ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. ÆÈÀ» Æì°í °¡½¿Àº ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ³Ð°Ô ¹ú·Á Æìµµ·Ï ÇÑ´Ù.(¸¶½Ã´Â ¼û)
-ÃʱÞÀÚ: ¹«¸­À» Æì°í ¾ç¼ÕÀ» Çã¹÷Áö À§¿¡ ³õ°í ½Ã¼±Àº ¸Ö¸® ¹Ù¶óº¸¸ç ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô Çö´Ù.

 

   
 

5. ¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀÇ ±â¹ÝÀ» ´Ü´ÜÈ÷ ÇÏ°í ¾ç¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ ¶Ù°Å³ª, ÇÑ ´Ù¸®¾¿ °É¾î Ǫ½Ã ¾÷(push up)À¸·Î ³»·Á¿Â´Ù.(³»½¬´Â ¼û)
-ÃʱÞÀÚ: ¾ç ¹«¸­À» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´ë°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÇô °¡½¿ÀÌ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
6. ÆȲÞÄ¡¸¦ Æì°í °¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¾î À§·Î µé¾î¿Ã¸®¸ç ½Ã¼±Àº ÀÚ¿¬½º·´°Ô õÀåÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ¹ßµîÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î ³»¸ç ¹«¸­À» Æì°í Çã¹÷Áö¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ ÇÏ¿© ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶³¾îÁöµµ·Ï ÇÑ´Ù.(¸¶½Ã´Â ¼û)
-ÃʱÞÀÚ: ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÇô ¿·±¸¸®¿¡ ºÙÀÌ°í °¡½¿À» À§·Î µé¾î ¿Ã·Á Ȱ¦ Æí´Ù. Çã¹÷Áö, ¹«¸­, ¹ßµîÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
7. ¾ûµ¢À̸¦ õÀåÀ» ÇâÇØ ³ôÀÌ µé¾î¿Ã·Á ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ »¸°í ôÃß Àüü¸¦ °­ÇÏ°Ô Æìµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾Æ·§¹è¸¦ °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ°í °¡½¿À» Áö³ªÄ¡°Ô ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ÅÎÀº °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î »ì¦ ´ç°Ü ¾ç Çã¹÷Áö »çÀ̸¦ ¹Ù¶óº¸°í 5È£ÈíÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï Ç϶ó.
-ÃʱÞÀÚ: ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» µé¾î ¹ß³¡À¸·Î ¼±´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ ³ôÀÌ µå´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» °­ÇÏ°Ô ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î³»º¸ÀÚ.
8. ¾ç¼Õ »çÀ̸¦ ¹Ù¶óº¸¸ç °È°Å³ª ¶Ù¾î ¹ßÀ» °®°í ¿À¸ç ôÃ߸¦ ±æ°Ô Æì°í ½Ã¼±Àº ¸Ö¸® ¹Ù¶óº¸¶ó.(¸¶½Ã´Â ¼û)

 

   
 

9. 3¹ø ÀÚ¼¼ ¹Ýº¹
10. 2¹ø ÀÚ¼¼ ¹Ýº¹
11. 1¹ø ÀÚ¼¼ ¹Ýº¹

¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½º±î¶ó ½Ã¸®Áî´Â ´Ù¾çÇÑ ¹öÀüÀ¸·Î ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±Ý ¹è¿î ½Ã¸®Á °¡Àå ±âº»À¸·Î ÇØ ÃæºÐÈ÷ ¹Ýº¹ ¼ö·ÃÇÑ ÈÄ ¿©·¯ ¹öÀüÀ¸·Î ÁøÇàÇØ º¸±â ¹Ù¶õ´Ù.

 


¹Ì¼¿Å´  µå¸² ¿ä°¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì Çìµå µð·ºÅÍ

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿©¼º¼ÒºñÀڽŹ®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

iconÀαâ±â»ç
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top