[여성소비자신문] 요즘 트랜드 처럼 확산되고 있는 디톡스! 디톡스(Detox) 또는 해독(解毒)은 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 의미를 갖고 있다. 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이다. 현대인들은 다양한 환경에 노출되면서 먹고, 마시고, 바르는 것들에 의해 자신의 몸에 굉장히 많은 독소를 쌓고 있으며 이로 인해  갖가지 질병에 시달리고 있다.
 
디톡스 방법은 너무도 다양한데 그 중 물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며 유기농산물, 제철음식을 주로 먹으며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리 하는 것은 디톡스를 일상에서 실천하는 방법이기도 하다. 음식뿐만 아니라 유해물질로 가득찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고, 마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있다. 우리는 다양한 독소 배출방법을 통해 내 몸을 정화할 수 있으며 이는 깨끗하고 맑고 가벼운 혈액순환을 통한 건강한 삶을 영위하는 방법이기도 하다. 그렇다면 이러한 독소를 배출하는 다른 방법은 어떤 것이 있을까? 바로 요가수련이다.

요가적인 독소 배출 방법으로는 아사나를 수련하는 동안 깊고 빠른 호흡법을 통해 직접적으로 정화하는 것과 명상을 통해 마음을 다스려 간, 심장, 비장 등의 기운을 바르게 흐르게 하는 것이다.
마음은 신체와 감정과 정신을 다스리는 군주와 같다는 말이 있다. 따라서 마음의 움직임은 곧 몸의 건강과도 직결된다는 의미가 된다. 요가수련을 통해 깊은 호흡으로 몸 속의 독소를 배출하고 명상을 통해선 마음을 평온하게 하여 스스로 건강을 지킬 수 있도록 하는 가장 이상적인 방법이 된다.

요가아사나 중 독소 배출에 도움을 줄 수 있는 것은 비틀기(twist) 자세다. 또한 비틀기 자세에서 호흡은 깊고 빠르게 복식호흡으로 진행하는 것이 매우 도움이 된다. 몇 가지 대표적인 자세들을 배워 볼텐데 항상 자신의 신체 능력에 맞게, 천천히, 급하지 않게, 경쟁심을 버리고 자신의 몸을 바라보고 느끼고 탐구하는 자세로 진행하시는 것이 가장 중요하다.

양발을 넓게 벌리고 선다. 한 쪽 무릎을 깊게 굽히는데 이 때 굽힌 무릎이 발목 위에 위치하도록 한다. 뒷쪽 다리는 단단히 펴는 것이 중요하며 발목을 몸 쪽으로 당겨 발바닥이 바닥과 일직선이 되도록 한다. 마시는 숨에 양팔을 위로 들어올려 몸통을 최대한 확장한 후 내쉬는 숨에 사진과 같이 측면으로 비틀어 준다. 이 때 팔을 이용하여 어깨를 회전시켜 비틀기를 더욱 깊게 하도록 한다. 자세를 유지하면서 깊은 복식호흡을 진행해 본다. 오로지 호흡에 집중하며 비틀기를 유지한다.

Tip>복식호흡의 방법
 
여러분의 배를 풍선에 바람을 넣고 빼는 것처럼 숨을 마실 때 배를 부풀리고 내쉴 때 배가 들어가도록 하는 것이다. 보통 마실 때보다 내쉬는 숨을 2-3배 길게 하는 것인데 초보자는 1:1의 비율로 실시하는 것이 좋다. 복식호흡을 할 때 내쉬는 숨에 괄약근을 강하게 수축한다.
복식호흡을 하게 되면 장의 원활한 움직임, 노폐물 배출, 집중력 향상 등의 효과를 볼 수 있기 때문에 평소 편안히 앉은자세나 완전히 누운 자세에서 복식호흡을 실시하는 것은 매우 큰 도움이 된다.

위 자세에서 무릎을 바닥으로 내린다. 이 때 골반은 평평하게 유지하는 것이 중요하기 때문에 엉덩이를 살짝 높이 들어주는 것이 좋다. 바닥에 닿은 손바닥으로 바닥을 밀어 올리는 힘이 어깨를 회전시켜 가슴을 확장하고 몸통을 더욱 강하게 비틀어 줄 수 있다. 가슴을 확장한다는 것은 호흡을 더욱 깊게 하며 폐의 용적을 늘려 심폐기능 또한 향상시킬 수 있게 된다. 마시고 내쉬는 숨에 더욱 깊은 트위스트를 진행하라. 그냥 자세만 유지하고 있는 것은 의미가 없다. 호흡에 따라 확장됨, 깊어짐을 느끼고 인지하라.

편안한 수카아사나로 앉는다. 혹은 반가부좌로 앉는다. 이 자세에서는 보다 강한 호흡을 통해 직접적인 독소 배출에 목적을 두고 진행하도록 한다. 상체를 옆으로 살짝 기울여 양손은 바닥에 대고 복식호흡에 집중해 본다. 5회 이상 호흡에 집중하도록 한다. 그 다음에는 반대로 진행해 보면 된다.

등을 바닥에 대고 누워 양팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 단단히 고정한다. 한 다리를 들어 반대방향으로 보내는데 무릎을 굽혀서 해도 좋다. 시선은 반대방향을 향하고 허리를 편안히 한다. 같은 방법으로 복식호흡을 진행한다. 모든 아사나는 오른쪽, 왼쪽 호흡수를 동일하게 하는 것이 중요하다. 그러기 위해선 호흡을 할 때 마시는 숨, 내쉬는 숨의 카운트를 마음 속으로 세는 것이다.
디톡스는 우리의 섭식을 통해서, 요가 수련을 통해, 자연친화적 환경을 통해 얼마든지 가능하다. 그 중에서도 섭식, 깨끗하고 좋은 음식 섭취는 그 어떤 디톡스 방법 보다 중요하다. 요가수련의 효과를 높이기 위해서도 반드시 우린 육식보다는 채식을, 탁하고 무거운 음식(인스턴트 류)이 아닌 직접 조리해서 먹는 음식을 섭취하여 혈액을 맑게 하는 것이 건강한 삶을 위한 최선의 방법이라 할 수 있다.

사진모델 : 트리니
드림요가아카데미 마스터 Instructor

미셀 킴  드림 요가아카데미 헤드 디렉터

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